Krafttraining mit eigenem Körpergewicht

Was versteht man unter Krafttraining mit eigenem Körpergewicht? Und wie kann ich dieses Training in meinen Alltag einbauen?

Zuerst einmal die gute Nachricht – SPORT allein macht nicht schlank und auch nicht gesund. Es gibt einfach Menschen die sind körperlich mehr aktiv und haben Freude an Krafttraining. Andere sind dafür eher musikalisch veranlagt oder was auch immer. Dennoch sollte jeder so viel Verantwortung für sein Leben übernehmen, denn wir haben nur dieses Eine, und achtsam mit seinem Körper und seiner Gesundheit umgehen. Ein gesunder Körper wird in der Küche gestylt und nicht im Fitness-Studio. Bewegung macht lediglich 20-30% aus. Eine ausgewogene und natürliche Ernährung mit viel frischen und selbst zubereiteten Lebensmittel, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung schenkt jedem auf Dauer mehr Lebensqualität. Besonders empfehlenswert ist dabei ein moderates Krafttraining, denn je mehr Muskeln ich habe umso mehr Energie verbrenne ich auch im Ruhezustand. Trainiere ich meine Kraft ohne zusätzliche Hilfsmittel, spricht man von Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.

Hier ein paar Tipps für Krafttraining mit eigenem Körpergewicht im Alltag:

1. Beim Spaziergang aktiv die Armmuskeln durch Spannung und Entspannung mit trainieren. Das funktioniert indem man zum Beispiel die Hand zur Faust schließt, diese Spannung 30 Sekunden hält und dann die Hand wieder für 30 Sekunden öffnet.
2. Fahrradfahren am Berg im höchsten Gang. Und wenn die Muskeln brennen, gehen immer noch 3 Minuten.
3. Das effektivste Krafttraining nur mit dem eigenen Körpergewicht sind korrekt ausgeführte Liegestütze. Mit Einem anfangen und jeden Tag einfach Einen mehr machen.
4. Keine Zeit – dann eben tatkräftig von Hand im Garten arbeiten oder mit Leidenschaft Fenster putzen. Hausarbeit einfach positiv als „Krafttraining“ bewerten und schon macht sie mehr Spaß.
5. Immer noch keine Zeit – Werbepausen im Fernsehen sind optimal als „bewegte Pause“ geeignet.
6. Oder dann eben einfach sitzen bleiben, z.B. so….

Der aktuelle Weltrekord liegt bei 11 Stunden, 51 Minuten und 14 Sekunden!

Wichtig ist, langsam anzufangen und gerade als Anfänger nicht zu übertreiben. Lieber jeden Tag 10 Minuten, als 2x die Woche 1 Stunde. Regelmäßig und dafür abwechslungsreich ist optimal. Wenn wir immer die gleichen Übungen machen, gewöhnt sich der Körper innerhalb 4-6 Wochen daran und dann ist keine Veränderung mehr spürbar.

Für alle die sich ein beschwingtes Krafttraining mit eigenem Körpergewicht wünschen, dass auch Spaß macht, empfehle ich den Einsatz eines Minitrampolins. Alle Bewegungen die ich auf dem Boden ausführe, kann ich ebenso auf einem Trampolin machen. Der große Vorteil dabei ist, dass alle Muskeln auf einmal trainiert werden. Durch die Schwingung, vor allem bei Trampolinen mit Gummiseilaufhängung, ist im wahrsten Sinne des Wortes der komplette Körper in Bewegung. Es ist so einfach dabei seine Muskeln kraftvoll und besonders effektiv zu trainieren. Wer das gerne einmal ausprobieren möchte, findet hier alle Trainingstermine.

Ich freue mich auf Euch,

Sylvia